SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] polecam poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W sytuacji, gdy chcemy budować mięśnie, niezbędne będą treningi siłowe. W tym celu zapraszam po pomoc do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Uzyskasz tam porady jak [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 17:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kevin Levrone, transformacje i powroty

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness
    PRO

    Ludi_ ja wiem, że Radek chwali sobie małą ilość powtórzeń w seriach roboczych, ja tylko chciałem odradzić stosowania wielu powtórzeń w celu pobudzenia włókien wolnokurczliwych, które mają małe możliwości do wzrostu. Trening powinien być podzielony na Cykle 12-8 powtórzeń, 4-8 itp. Ale powyżej 12 ciężko jest pobudzić włókna Typu 2a a co dopiero 2b. [...]

    Odpowiedzi: 2546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 14:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening siłowy jest tylko bodźcem do wzrostu mięśni to są podstawy czyli mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstają podczas treningu, a później podczas regeneracji zostają odbudowane i nadbudowane oczywiście jeśli stworzymy odpowiednie warunki do tego czyli zapewni odpowiednią ilość wypoczynku, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2023-11-24 07:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla 16 latka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2020-06-28 22:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiatam jakie sterydy na mase polecacie???

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Polecam zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną i dobry trening. Podejrzewam ,ze masz zbyt małą wiedzę żeby brać się za sterydy. Nie kumam dlaczego robiłeś cykl na h-drolu skoro wziąłeś tylko 60 tabletek. Żaden koks ci nie pomoże jeśli nie będziesz miał dopiętej diety a wszystko wskazuje na to ,że nie masz. Zapoznaj się z działem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 15:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ławeczki, wyciągi...

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] jak najszybciej, ale znam swoje możliwości co do opóźniania sprawy :) W niejednym klubie ćwiczyłem i przyznam, że najbardziej lubię prywatne salki czy też najnormalniejszy trening w domu. W takich właśnie domowych warunkach udało mi się zyskać przez kilka lat 40 kg masy mięśniowej :) Dawni koledzy ze szkolnej ławy niestety nie poznają mnie już [...]

    Odpowiedzi: 2627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-06 10:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - sztanga prosta czy łamana?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] chcesz być dobry w podciąganiu to musisz się podciągać nie ma innego wyjścia. Polecam ci robić to razy w tygodniu np. w poniedziałek wraz z mięśniami grzbietu. Staraj się na treningu podciągnąć 50 razy w jak najmniejszej liczbie powtórzeń niezależnie od liczby serii którą będziesz potrzebował. Gdy zdołasz wykonać 50 powtórzeń w 5 seriach zacznij [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-14 15:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie odchudzanie - trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    W Twoim przypadku dodanie większej ilości aktywności fizycznej w formie aerobów czy interwałów nie miałoby najmniejszego sensu, gdyż na chwilę obecną masz sporo jednostek treningowych w formie piłki nożnej. Warto jednak wprowadzić dodatkowo trening siłowy, który nada sylwetce bardziej sportowego, wyrzeźbionego wyglądu. Jeśli do tej pory sama [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2019-05-29 11:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekt bociana - jak szybko zniwelować efekt

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] masę mięśniową, a w górze ciała wąskie barki. Niestety na naturę nic nie poradzimy, ale to nie znaczy, że nie możemy nic zrobić z proporcjami naszego ciała. Przemyślany trening siłowy może znacznie poprawić nasz wygląd przy czym nie warto od samego początku skupiać na konkretnej partii ciała tylko ćwiczyć całe ciało równomiernie. Po postu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2023-07-13 14:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przy twoim stażu i poziomie BF to skup się na redukcji i bardziej idz w trening typu FBW , siłe możesz budować jeśli taki jest cel ale budowa masy mięśniowej przy takim BF mija sie z celem a znów chcac redukować nie zbudujesz siły zbyt wiele na deficycie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 210 Data: 2023-10-03 07:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY 36 w bicepsie to duzo?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    do miodzia: Z rego co wiem trening mozna ukierunkowac w celu zdobycia masy miesniowej, rzezby lub sily. W zaleznosci od tego jaki efekt chcesz uzyskac, stosujesz rozne dlugosci serii, odpoczynkow i obciazen. Zrozumialem ze chcesz uzyskac rzezbe nie tracac masy, ok. Co ci polecam mozesz przeczytac wczesniej, jesli zas chodzi ci o zasady cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-11-28 22:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nieprzemyślanych rzeczy, jakie można zrobić w kształtowaniu sylwetki, jest stosowanie kuracji hormonalnych w przypadku braku rzetelnej wiedzy z dziedziny odżywiania, treningów, endokrynologii, czy fizjologii organizmu człowieka. Takie połączenie z reguły skazane jest na porażkę i brak efektów, a co gorsza bardzo prawdopodobne problemy [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 16913 Data: 2017-10-17 14:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czym sie różni izolat białka od koncentratu

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] sie spojrzec na sprawe z bardziej praktycznej strony i dochodze do wniosku, ze "spektakularne" jezeli chodzi o rozwoj masy miesniowej na poziomie amatorskim sa: trening z obciazeniem + czas na regeneracje + dostarczanie organizmowi potrzebnej ilosci bialek, weglowodanow, tluszczow, vitamin i mineralow (bez zaglebiania sie w BV i tym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-21 14:14:53 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] to było na początku. Wraz z biegiem lat wszystko zmieniło się znacznie i nabrało innych kolorów. Rzadko jednak kto pamięta pierwszy dzień na siłowni. Jak wyglądał wtedy nasz trening, czy jak się odżywialiśmy i jakie suplementy kupiliśmy na sam początek. 90% osób z nas na pewno trenowało niezbyt poprawnie. Treningi były byle jakie, bez solidnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4321 Data: 2018-10-29 19:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy najlepiej brać białko???

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] pustkami. Są przypadki, w których dobrze dobrana suplementacja ma pozytywny wpływ na naszą formę i samopoczucie, w każdym jednak przypadku podstawą jest zbilansowana dieta i trening dobrane adekwatnie do celu, parametrów sylwetki, zdrowia i poziomu zaawansowania. Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów. Zwłaszcza wśród osób [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 00:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok No więc tak. Mam 17 lat 172 cm wzrst , waga 67 kg Trenuje około miesiąca. Mój plan treningowy Poniedziałek - Klatka , tricepsy Wtorek - Bicepsy , przedramiona Środa - Odpoczynek Czwartek - Barki , kaptury Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - Odpoczynek Ćwiczenia które wykonywałem to : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 19751 Data: 2003-12-13 15:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sen po 5 godzin

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Wielu z nas zapomina, że regeneracja jest tak samo ważna dla efektów treningowych jak dieta czy trening. Jeżeli organizm nie odpoczywa, wówczas możemy się mocno zdziwić, że nawet najlepszy plan treningowy nie pomaga w osiągnięciu naszych celi. Pięć godzin snu to może nie jest skrajnie mało, ale nie da się ukryć, że rekomendowana długość snu dla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 215 Data: 2019-08-29 22:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mówisz że mam zbyt intensywny tydzień.. Czy masz wiec może pomysł na trening?? czy np opcje typu bieganie 2 razy dziennie po 11 km ( zmiejszy ilosc treningow do 2 na tydzien ) + silowania 2 razy w tygodniu ( jeden dzien klatka ( 3 cw ), triceps ( 2 - 3 cw ), brzuch ( 2 - 3 cw ) ) drugi dzien ( plecy ( 4 cw ), biceps ( 3 cw ) bartki ( 3 cw ) ) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-03 12:34:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie mogę przytyć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam ,zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2020-12-26 23:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁĘ ALE BEZ ZWIĘKSZANIA MASY

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Z treningiem na siłę, ale nie na masę sprawa jest stosunkowo prosta: im mniej ruchów wykonujesz w pojedynczej serii tym większy jest przyrost siły a mniejszy masy mięśniowej. To tak ogólnie, bo ta reguła ma rozwinięcia w zależności od zaawansowania zawodnika i jego wcześniejszego treningu. Jednak generalnie serie po 3-4 ruchy nie powodują tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 19664 Data: 2003-11-20 14:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)